Tá sé díreach tar éis boladh sneachta leáite, tá frosts fós ag scoilteadh san oíche, agus táimid ag fanacht leis an earrach cheana féin. Ach má cheiltíonn éadaí geimhridh leath de lochtanna an fhigiúir, lena n-áirítear farasbarr cileagram, ansin san earrach ba mhaith le gach duine a bheith caol agus álainn. Cé chomh tapa le caith amach an bhreis, mar gheall ar ó na chéad icicles go dtí an earraigh lá ach mí go leith.
Sa samhradh, tá an scéal an-mhór. Dúirt cara go mbeidh sé ag eitilt leat go Haváí i gceann míosa agus, ar ndóigh, nach bhfuil tú ag iarraidh fiú an rud is lú a chrochadh thar bhanna leaisteacha do chulaith snámha. Nó conas saol nua a thosú nach bhfuil cothrom le dáta, i gcorp d'aois le punt breise. Deimhneoidh ach an figiúr a cheartú laistigh de mhí tromchúis na n-intinn duit féin agus do muintir. Féadfaidh na cúiseanna a bheith difriúil, ach tá an sprioc mar an gcéanna - conas meáchan a chailleadh go tapa i mí.
Déanann mná sa domhan nua-aimseartha iarracht an figiúr foirfe. Uaireanta, chun an figiúr chothaímid ar na scálaí a bhaint amach, tá cailíní réidh le go leor a íobairt. Tá na modhanna meáchain caillteanas is éifeachtaí bunaithe ar chothú cuí, agus mar sin tá meáchain caillteanas leis an gcur chuige seo mall, ach do-aisiompaithe. Sa saol, tá cásanna ann nuair is gá go práinneach meáchan a chailleadh 5-10 cileagram. Mar shampla, roimh thuras go dtí an fharraige, bainise le teacht nó páirtí céime. I gcásanna den sórt sin, tá modhanna éigeandála ann chun meáchan a chailleadh. Déan moltaí maidir le conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile.
cúpla focal faoi meáchain caillteanas tapa
Má tá easpa calories ann, ansin beidh meáchain caillteanas ann. Tá go leor aistí bia ann, agus ligfidh beagnach gach ceann acu leat meáchan a chailleadh, agus go suntasach. Ach chomh luath agus a chríochnaíonn siad, filleann an meáchan go tapa ar a tháscaire roimhe seo. Mar sin, an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh i mí? Sea, ach ag brath ar cé mhéad. Cad é an botún is mó? Ní raibh am ag an gcomhlacht agus an néarchóras atógáil agus dul i dtaithí ar chóras cothaithe eile. Má chailleann tú níos lú ná ceithre chileagram in aghaidh na míosa (agus b'fhearr dhá cheann), ansin téann an corp i dtaithí ar an stát nua go héasca agus déantar dlí ar an gcóras cothaithe nua. Ní thugann an inchinn an t-ordú a thuilleadh na calraí nach ndeachaigh isteach sa chorp a athlánú. Tá meáchain caillteanas de níos mó ná 2-4 cileagram in aghaidh na míosa freisin fraught leis an bhfíric go n-áirítear an comhlacht acmhainní inmheánacha sa réim bia. Cad a chiallaíonn sé seo? Tá mais muscle "loiscthe" mar chúlchiste de phróitéiní ainmhithe. Éiríonn an craiceann flabby. In éineacht le cnámha an chnámharlaigh atá ag dul in olcas, tugann sé seo an éifeacht eile: in ionad tarraingteachta, is féidir leis an bhfigiúr breathnú olc, agus uaireanta fiú repulsive. Féadfaidh fadhbanna a bheith le feiceáil freisin i bhfoirm gastritis agus ulcers boilg - tosaíonn sé a díolama féin. Mar sin, más gá duit a lán cileagraim nach dteastaíonn a chailleadh, is fearr é a dhéanamh ní i mí, ach i gceann cúpla.
Na príomh-"míolta móra" ar a bhfuil meáchain caillteanas tapa
Gan plean soiléir fónta nach mór duit ach cloí leis, ní féidir leat meáchan a chailleadh go tapa. Ní chiallaíonn sé seo ar aiste bia sceidealta de réir an lae agus an nóiméad (cé go bhfuil sé seo riachtanach), ach an raon iomlán de chinntí agus bearta chun iad a bhaint amach. Áirítear leis seo:
- spreagadh, is é sin, an fáth a shocraigh tú dul ar bhóthar fada míchaoithiúlacht agus díothacht;
- gnáthamh laethúil, a thabharfaidh isteach sa chóras bearta athchleachtach ó lá go lá chun an sprioc a bhaint amach;
- aiste bia cothrom soiléir le dialann bia chun iontógáil bia a mhonatóireacht, a anailísiú agus a choigeartú;
- gníomhach, uaireanta trí "ní féidir liom", stíl mhaireachtála;
- gnáthchodladh laethúil agus scíthe, a bhuíochas sin beidh tú ag breathnú úr agus bríomhar fiú i gcoinne chúlra easpa calraí.
Cloí leis an bplean seo go laethúil, tá deacracht mhór cinneadh a dhéanamh ar conas a meáchan a chailleadh i mí, de ghnáth ní tharlaíonn. Sea, agus ní mór duit freisin stoc a dhéanamh ar dhá chineál scála: chun táirgí a mheá agus tú féin a mheá.
Seifteanna aistí bia "calorie".
Le aistí bia den sórt sin, is féidir leat gach rud a ithe, ach ós rud é go dteastaíonn níos lú calraí uait, beagán ar bheagán. Caithfidh tú gach rud a mheá agus gach calraí a chomhaireamh. Ar dtús, cuirtear isteach air, ag féachaint ar phíosa gann feola ar na scálaí. Ach tá duine socraithe sa chaoi is go mothaíonn sé lán, agus boilg iomlán aige. Tagann an réadú ar an bhfíric nach mbeidh tú beagnach ag iarraidh a ithe má itheann tú na bianna céanna, ach le cion calorie níos ísle. I dtéarmaí toirte, rachaidh bia den sórt sin amach níos mó. Mar shampla, tá ábhar calorie difriúil ag muiceoil agus feoil coinín, chomh maith le huachtar géar i bpacáistí de dathanna éagsúla. Tá calraí éagsúil ó ruán agus stáirse ar a dtugtar "sago" ar nós neamh agus talamh.
Idir na príomh-bhéilí le aiste bia den sórt sin, ba mhaith leat sneaiceanna a bheith agat. Ná Rush le haghaidh barraí Twix nó sceallóga, deir siad, ciallaíonn meáchan éadrom cúpla calories. Tá sé chomh éasca sin caol isteach an bia gasta a rinne leath mhaith de na Stáit Aontaithe otrach. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh úll nó cúpla píosa aibreoga triomaithe i do sparán. Ní rud é bia den sórt sin nach ndéanann dochar, tabharfaidh sé buntáistí freisin.
Is féidir leat aird a thabhairt ar saille. Bheadh sé cosúil go táirge an-ard-calorie agus sailleacha, agus níor chóir duit é a ithe in aon chás. Anois cuimhnigh má tá peasant saille amháin ar a laghad feicthe agat, cé go n-itheann sé an táirge seo gach lá. Fíor, oibríonn sé go crua, agus dóitear calories uaidh go tapa. Agus glacann tú slice a bheidh oiriúnach do do aiste bia calorie laethúil. Féach nach mbeidh aon dochar. Is é an fírinne ná go ndíoltar saill sa bholg ag thart ar a haon déag a chlog, agus le linn an ama seo níl mórán dúil ann.
Seachas sin, conas is féidir leat meáchan a chailleadh i mí ar bhealach difriúil, mura dtéann tú i muinín cleasanna éagsúla? Tar éis an tsaoil, tá sé leagtha síos ag nádúr ó thuas go gcaithfidh aon orgánach beo bia a lorg i gcónaí agus é a úsáid le haghaidh tuilleadh beatha.
An bhfuil sé ar fad faoi aiste bia?
Ní bheidh am ag fiú méid beag calories ó bhia a dhó mura bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ann. Mura bhfuil tú ag gabháil d'obair fhisiciúil agus nach lúthchleasaí é, ansin beidh clubanna folláine, linnte snámha, jogging chun an tarrthála. Ar an gcéad amharc amháin is cosúil gur "bóthar na mairtíreach" é cileagram a chailleadh. Tar éis cúpla lá, tagann an-áthas ar an mbealach a roghnaíodh le haghaidh caitheamh aimsire gníomhach, is cosúil le daoine den aon intinn, ar féidir leo, dála an scéil, comhairle a thabhairt freisin ar a lán rudaí suimiúla chun an sprioc a bhaint amach. Tosaíonn tú a bheith lúcháireach, deir siad, is féidir liom fós, is fear focal agus gníomhais mé. Tá ról tábhachtach ag an ngnáthamh laethúil, ba cheart beagnach gach nóiméad a sceidealú: déanann sé smacht, agus sa chás seo tá sé níos éasca gach mír den ghnáthamh a nascadh leis an dúil seo - conas meáchan a chailleadh go héifeachtach i mí.
Níl aon trifles sa ghearradh meáchain. Déan iarracht teacht ar shiúlóid ag obair inniu, agus déan plean le teacht ar bhus tralaí plódaithe amárach. Ní amháin sin, ag siúl ar shiúl, beidh tú ag mothú níos cheerful agus a fháil ar a lán de na mothúcháin dearfach ar an mbealach. Faigh ar na scálaí. Thóg sé i bhfad níos mó gram duit inniu ná mar a thógfaidh sé amárach. Cad mar gheall ar shiúlóidí tráthnóna? Leo, déantar meáchan a thiomáint go díreach, agus, a bhuíochas le codladh fuaime tar éis dóibh, beidh tú i gcruth maith amárach.
meáchain caillteanas mear agus iarmhairtí féideartha
Shocraigh tú fós go leor meáchain a chailleadh agus anois tá tú ag smaoineamh ar conas i ndáiríre meáchan a chailleadh i mí ag deich, nó fiú gach fiche cileagram. Is féidir, ach ar dtús déanaimis breac-chuntas ar na héifeachtaí díobhálacha. I gcoinne chúlra easpa mór bia sa chorp, meathann sláinte go géar. Is é an toradh nádúrtha ná laghdú ar stamina, agus is cosán díreach é seo do ghalair. Is féidir le laghdú ar chumas oibre tionchar a imirt ar do chlú gnó. Déantar an tiúchan aird a lagú, suas le cailliúint an chonaic. Sa chás seo, ní mór duit gach iarracht chun tú féin a éigniú a chur ar leataobh láithreach.
Anois faoi conas meáchan a chailleadh i 1 mhí leis an méid seo. Is féidir é seo a dhéanamh trí dhul i muinín troscadh nó aiste bia íseal-calorie. Le ocras, tá gach rud soiléir - is é seo an easpa iomlán de calories ag dul isteach sa chorp. Más gá do bhean meán thart ar mhíle go leith calories in aghaidh an lae, agus itheann tú bianna ar feadh 500 kilocalories, tugtar aiste bia íseal-calorie air seo. Ach ná déan dearmad multivitamins agus riandúile a chur leis an aiste bia. Le méid beag bia sa chorp, tá siad easnamhach. Ní mór duit níos mó sreabhán a ól, luasann sé seo próisis meitibileach agus baintear tocsainí.
In aon chás, roimh aiste bia íseal-calorie nó troscadh, breithnigh an bhfuil sé fiú bearta den sórt sin a ghlacadh ar mhaithe leis an sprioc, cibé an bhfuil údar maith leis.
Is féidir breathnú ar gach imeacht timpeall do mheáchan féin ó uillinn eile. B'fhéidir go bhfuil grá againn cé muid féin? Ansin b’fhéidir nach mbeidh gach sórt athruithe inár bhfabhar. Tar éis an tsaoil, pléitear an fhadhb seo idir mná sa phreas, ar an Idirlíon, go díreach i gcomhráite. Agus más ceist fíorphráinneach í seo do cheann amháin, ansin d’fhéadfadh go dtosódh an ceann eile ar mheáchan a chailleadh as dlúthpháirtíocht nó tar éis éisteacht a fháil gurb é an idéalach, abair, ocht gcileagram is daichead. Tá sé níos measa fós nuair a théann meáchain caillteanas isteach i obsession: nach bhfuil sé i bhfad ó anorexia. Go ginearálta, tá duine, mar a dúirt Ludwig Feuerbach, cad a itheann sé. Cuir "agus conas". Is féidir leat agus, níos tábhachtaí fós, is gá duit bia measartha blasta agus ardcháilíochta a ithe. Ní mór duit tosú ag ithe nuair a chloiseann tú ocras beag. Ní mór duit stop a chur ní nuair a thagann satiety isteach, ach nuair a imíonn mothú an ocrais. Agus, ar ndóigh, ní ghortóidh siúlóidí, cleachtadh éadrom, deireadh seachtaine sa nádúr (ach gan gluttony) duine ar bith.